Korzyści.

Naturalny opór wody zmusza serce do intensywniejszej pracy niż podczas ćwiczeń na lądzie. Pedałowanie na rowerze w basenie to skuteczny trening aerobowy, który wzmacnia mięsień sercowy i poprawia wydolność układu krążenia. Już regularne sesje 2-3 razy w tygodniu przynoszą wymierne efekty.

Woda działa na ciało ze wszystkich stron jednocześnie. Każdy ruch wymaga pokonania oporu, co angażuje mięśnie nóg, pośladków, brzucha i pleców równocześnie. Efektem regularnego aqua cycling jest równomierne kształtowanie sylwetki bez przeciążania jednej grupy mięśniowej.

Zanurzenie w wodzie redukuje odczuwany ciężar ciała nawet o 80 procent. Kolana, biodra i kręgosłup są praktycznie wolne od nacisku. Aquabiking jest jednym z nielicznych treningów cardio polecanych osobom po operacjach ortopedycznych, z chorobą zwyrodnieniową stawów i nadwagą. Ćwiczysz intensywnie, ale ciało nie płaci za to bólem.

Opór wody podczas pedałowania jest kilkanaście razy większy niż opór powietrza. Podczas godzinnego treningu aqua cycling można spalić od 600 do 800 kcal przy umiarkowanym wysiłku subiektywnym. Organizm pracuje ciężko, ale woda chłodzi i dotlenia, więc zmęczenie pojawia się znacznie później niż na lądzie.

Trening aerobowy w połączeniu z wilgotnym powietrzem nad basenem korzystnie wpływa na układ oddechowy. Regularne ćwiczenia aqua cycling zwiększają pojemność płuc i poprawiają efektywność wymiany gazowej. To szczególnie korzystne dla astmatyków i osób z przewlekłymi schorzeniami dróg oddechowych.

Woda działa na skórę i tkankę podskórną podobnie jak masaż. Ruch wody podczas pedałowania stymuluje krążenie limfatyczne i usprawnia odprowadzanie płynów z tkanek. Regularne treningi aquabiking wyraźnie redukują widoczność cellulitu, szczególnie na udach i pośladkach.

Ciśnienie hydrostatyczne wody działa jak opaska uciskowa na całe nogi jednocześnie. Wspomaga powrót krwi żyłami do serca i wyrównuje ciśnienie tętnicze. Aqua cycling jest często polecany przez fizjoterapeutów osobom z pierwszymi objawami niewydolności żylnej i skłonnością do żylaków.

Połączenie ruchu pedałowania z ciśnieniem hydrostatycznym wody znacząco pobudza krążenie krwi w nogach. Uczucie ciężkich, obrzmiałych nóg znika już po kilku sesjach. To szczególnie pomocne dla osób pracujących w pozycji stojącej lub siedzącej przez cały dzień.

Woda reguluje temperaturę ciała podczas ćwiczeń, dzięki czemu nie przegrzewasz się tak jak na lądzie. Nie ma uciążliwego pocenia się, a mięśnie są stale chłodzone i dotlenione. Możesz ćwiczyć dłużej i intensywniej, nie odczuwając typowego zmęczenia potreningowego.

Grupowe zajęcia aquabikingu łączą muzykę, ruch i towarzystwo w basenie. To jedna z tych form aktywności, na które się czeka, a nie zmusza do wyjścia z domu. Polecane dla par i grup znajomych jako aktywny sposób na wspólne spędzanie czasu.